各位读者，十年了~~

今年是我跑步的第十个年头了！

从2008年~2018年，整整十年时间了，

天呐，我跑步居然都坚持了10年了….

而就在前天，我的平板支撑（Plank）也已经连续，一次性的突破11分钟了！

我知道，你们现在一定很想看腹肌对不对？
你们也一定很想看，这个连续坚持了十年的人，到底这一路上，是经历了怎样的变化？

恩，你们要的我都知道。

但今天我不是来晒图的，在过去的这个公众号的文章中，所有关于坚持，关于腹肌，关于整个人的一路变化，我之前都已经提到过。

并且还有图，有真相，不信你们可以看下面几篇文章：

我甚至还在知乎上还回答过下面两个问题：

第一：坚持跑步到底有哪些改变？

第二：坚持每天做100俯卧撑一段时间后会怎么样？

所以，今天就不晒图了，想看照片的话，你可以通过多个渠道找到。

十年以来，跑步给我带来的作用是显而易见的

比如：

第一：腹肌

八块腹肌对我来说并不算什么，常年以来我是一直都拥有的。所以每次我在国外的沙滩上游泳，都会有老外向我竖起大拇指（特别觉得为国争光，有木有）

第二：年轻

长期的跑步锻炼，真的可以让人年轻！如果你私底下见过我，我相信我应该会比同龄人要年轻

第三：习惯

长时间的跑步，给我带来了非常好的习惯，就是你会对自己的各个方面都要求很严格，比如不抽烟，不喝酒，不打游戏，不吃任何宵夜。

就是在这个过程中，你只想让自己变得越来越好，越来越优秀。

第四：独立的思考能力

长期跑步，是一件极为枯燥的事。你要和你自己做斗争，你也要和很多借口做斗争

我，见过很多人说要和我一起跑步，但基本到后面都Over 掉了。要么跟不上我的步伐，要么就是坚持不下去。

所以你看了那么多的人，他们来来往往，这个过程其实和我们的人生极为相似。拥有独立的思考能力，会让你知道自己想要什么，而正是这种能力会让你区别于普通的人。

第五：学习

我在跑步的时候，可不是简单的跑跑步那么简单，如果你有看过我的文章，你应该很清楚，我学习英语，全部是在跑步的过程中，并一次性考过四六级，BEC剑桥商务英语中级和高级。

如果你不知道，怎么在跑步时学英语，那么你可以看这一篇，别人不理解你，怀疑你，没有方向，如何学好英语，你们所关心的都在这 我相信这篇文章，会对你有极大的帮助

今天我虽然不用学英语了，但在跑步的过程中，我会想公司的发展，规划的步骤，乃至我写作的构思，这些全部是在跑步的过程中思考和锻炼出来的。

可见跑步对我的影响实在是太大了。

第六：意志力

长期的跑步锻炼，极大的培养了我的意志力。就是在做一件事的时候，从不会轻易的放弃，而且每次必定都会全力以赴。

而且我的跑步和别人不一样，是极为严格和苛刻。

基本每天都跑步

除了感冒发烧，下雨，大雪，或者重要的应酬之外，基本上我每天都会跑步。大学四年那是天天跑，现在走上社会，那至少每周也会保持在4~5次。

而且每次锻炼的时间，基本都保持在8公里左右

跑步十年，如果每天保持一定的速度的话，那么身体就会适应这种状态，对于身体来说，它会觉得这不是一项挑战，那么这其实不是一件很好的事。

下面分享我在跑步过程中的一些经验，

经验一：如何对抗舒适度？

第一：记住，当你的身体要适应这个节奏和速度的时候，如果你想发挥出你身体更深的潜能的话，那么你就要做出及时的改变和挑战

我的方法和建议是：

在每次逆风的时候要加速跑，或者在最后一公里要全力冲刺，这样就可以不断的刺激你的肌肉，让肌肉得到挑战，只有强迫身体的肌肉动起来，你才会避免陷入舒适区。

下面是我平常跑步的一些速度和步频，你会发现在最后一两公里的时候，我是全面加速，这种加速的目的就是为了不让肌肉进入舒适的阶段

第二：仰卧起坐

以前当我跑完步，我还要加上仰卧起坐，连续100个。

后面大家都说仰卧起坐不好，我就改成练Plank，如前面所说的，我已经可以一次性并连续坚持11分钟了。

各位你知道平板支撑，每增加一分钟，那真的是钻心的疼，腹肌简直是在撕裂，可以说每增加一分钟，眼泪差点都要挤出来。

在Plank上，我的目标是一次性15分钟。

做到这两点，你的身体就不会陷入舒适的状态，这样可以激发出能更多的潜能

跑步如此，我们的人生亦如此。

记住，如果你想要做的更优秀，你必须得走出舒适区域，并不断的审视自己，不能太过安逸。

经验二：设定一个更高的目标

这一条很重要。

在跑步这件事上，通常来说我会设定一个最高目标，比如8公里… 那么有时候你即使不在状态，最差的结果你都不会低于5公里

但是如果你的目标是5公里，我可以很肯定的告诉你，绝大多数时间你是达不到这个数值，一般只会在3-4公里徘徊

所以，如果这个社会存在一个均值，所有达到这个均值都算合格，那么你要超过别人，你要比别人更优秀，你就必须得超过这个平均值

这个道理我之前也在朋友圈说过，

我自己是一直秉承这个态度。

设定一个更高的目标太重要了，因为人永远都于惰性，这是人的天性，那么你要取得一个比多数人的平均值还要牛逼的数值，你必须得拥有更高的目标和要求。

跑步如此，工作亦如此

如果所有人的时间都是一样的，8个小时上班，8个小时睡觉，4个小时吃喝拉撒，那么剩下的4个小时你在干嘛，这就非常重要了。

我说过，你永远要超越这个均值，就是你要充分利用这个剩余的时间，那么长此以往，时间又极具复利性，你一定会超越你周围的多数人。

因为在这个社会上，牛人太多了，你必须得花更多的时间，付出更多的精力才有可能成功。

真的，你不是要比别人强一点才行，你要比别人强很多很多才可以…

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但其实以上这些，都不是我今天要重点表达的，既然你订阅了这个公众号，我必须得向读者传递出一些价值：

第一：努力依然有意义

很多人说，成功靠运气。

如果别人这样说，你就真的这样信了，要么你还太年轻，要么就是太傻了。成功靠运气，这基本都是成功人的谦辞。

运气不运气的我不知道，但如果不努力，运气再好也终究都是泡影

我今天写给你们的，你们所看到的，他都真真实实的发生在我身上，跑步的这个过程给我带来巨大的价值和变化。

而且这不是一个发生在离你很有距离的人。这个公众号的很多读者都和我见过面，你要知道，他就实实在在的发生在你身边。

你依然要相信，努力一定是有意义和价值的。

第二：认真的去做一件事

你不要觉得这个社会所有的人都很浮夸，让你产生一个印象是，感觉到处都是乱糟糟的。也不要因此，做什么都是三分热度，做什么都是急不可耐。

在这个社会上，能真正意义上坚持去做一件事，并踏踏实实有所沉淀的人，真是太稀少了。

我跑步都跑了十年了，每天都是这样的高强度和频次去做一件事，你还有什么觉得坚持不下去的？

这个公众号就是要给予你这种力量，你要知道现在你所关注的这个公众号，你所读文字对面的作者，每天，每月，每年也都在持续不断的努力，而且十年了！

所以知道为什么我这个公众号能持续输出了吧，还是有点信仰的。

第三：信仰

十年的时间，你所坚持的一定会有人不理解，被嘲讽，乃至很多人都会觉得你很无趣。但是只有我自己清楚，十年后，当你通过自己的努力，并实现物质自由之后，你会发现，自己简直太牛逼。

你要记住一点，在这个社会，很多人都很普通，如果很多人都很普通，那么为什么要让这些普通的人来为你做抉择，并以他们的眼光，他们的思维去做事？

你要有信仰，并且你要很努力，然后也要记住，任何嘲讽和质疑，其实都是正常的。因为转念一想，这些又算的了什么，十年之后，谁还记得当初的质疑呢？

所以我经常说，You are different！We are different！

你路过的所有车水马龙、所有灯火辉煌，所有的人群如潮、众声喧嚣，在你奔跑的脚步中，都不过是一段段一片片的浮光掠影。天地间，只有你和你自己在对话，只有你永不停歇的脚步是永恒

这个公众号，依然希望给予你前行的力量，

以上！

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